Comprendre l’anxiété : quand le système d’alerte ne se désactive plus

L’anxiété n’est pas “juste du stress”. C’est l’activation prolongée d’un système d’alerte conçu pour vous protéger, mais qui se dérègle lorsqu’il fonctionne sans pause. Dans cet article, je vous explique ce qui se joue dans votre cerveau, comment l’anxiété se maintient, et quelles approches thérapeutiques permettent réellement de reprendre le contrôle.

Pourquoi l’anxiété s’installe

L’anxiété apparaît lorsque le cerveau interprète une situation comme menaçante — même lorsqu’il n’y a pas de danger réel.

Trois mécanismes clés expliquent son installation :

1. Le système nerveux reste en mode vigilance

Le système nerveux autonome active :

• tensions musculaires,

• accélération cardiaque,

• respiration courte,

• hyperanalyse des signaux extérieurs.

  
  

2. L’amygdale prend le dessus

Elle analyse rapidement : “Danger ou pas danger ?”Dans l’anxiété, sa sensibilité est augmentée : elle déclenche l’alerte trop souvent.

3. Le cerveau veut “éviter ce qui fait peur”

Évitements, sur-contrôle, rituels de vérification :➝ Ils soulagent à court terme,➝ mais entretiennent l’anxiété à long terme.

Les manifestations de l’anxiété

1. Physiques

• palpitations

• souffle court

• vertiges

• tensions musculaires

• picotements

• troubles digestifs

  
  

2. Cognitives

• scénarios catastrophes

• hypervigilance

• “Et si… ?” permanents

• difficulté de concentration

  
  

3. Comportementales

• évitement

• contrôle excessif

• demandes de réassurance

• procrastination

  
  

Ce qui maintient l’anxiété

Les comportements d’évitement ou de contrôle créent une boucle :danger perçu → peur → évitement → soulagement temporaire → peur renforcée.

Le cerveau apprend :“Bien sûr que c’était dangereux… tu t’en es sorti grâce au contrôle.”

C’est ce cycle qu’on vient précisément déconstruire en thérapie TCC/EMDR.

Comment réduire l’anxiété efficacement

1. Réguler le système nerveux

• respiration 4-2-6

• cohérence cardiaque

• marche active

• ancrage 5-4-3-2-1

Ces outils apaisent l’amygdale, restaurent la clarté cognitive.

2. TCC : casser le cycle anxieux

On travaille :

• exposition graduée,

• restructuration cognitive,

• tolérance à l’incertitude,

• réduction du contrôle excessif.

  
  

3. EMDR : désensibiliser les racines de l’anxiété

Très efficace pour :

• les vécus d’insécurité,

• les traumatismes relationnels,

• les anxiétés anciennes,

• les sensations corporelles envahissantes.

Quand consulter

Quand l’anxiété :

• prend trop de place,

• devient quotidienne,

• limite vos choix,

• impacte votre sommeil,

• génère de la fatigue mentale.

Une prise en charge adaptée permet une amélioration souvent rapide.

Conclusion

L’anxiété n’est pas un manque de courage. C’est un système d’alerte plus sensible. Avec les bons outils, vous pouvez retrouver un fonctionnement plus stable et libéré.